SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • 29.03.10 trening (uda): przysiady ze sztangą z tylu: 10x60 8x80 8x100 7x120 przysiady przednie: 8x40kg 8x60kg 4x80kg wypychanie na suwnicy: 8x145kg 8x175kg 8x205kg 8x240kg wyprosty: 3 serie po 15 powt, ciezar w okolicach maksymalnego uginanie nog stojac: 8x5kg 8x10kg 8x10kg 8x15kg doginanie nog na maszynie lezac: 3 serie, nie pamietma ciezaru, na [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-29 23:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio 30 min. bieżnia, 5km 20 min. PW + 10 min. wioślarz -- 30 min. orbi Dobry trening, w ciężarach może progresu nie ma, ale nadal część na raty i w każdej serii muszę powalczyć z techniką i powtórzeniami. Wieczorem 3h fitness Dieta 110/160/55: 1 559,9 [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14940 Data: 2015-05-26 21:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] polecam szwarcwaldzką i rucolę jako dodatki ;-) 01.06. Rano aero - bieżnia "interwałowo" łącznie 25 min. W pracy taki kocioł, że pierwszy posiłek zjadłam o 15:00, drugi po treningu i trzeci na dobitkę, żeby nie skończyć dnia z 700 kcal. Trening: Dzień 4 (barki) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 9kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10/ 10kg x8 (stojąc) [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14940 Data: 2015-06-01 21:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + mleko kokosowe (owsianka) 2, 3, 4. Dorsz, indyk, warzywa zielone (brokuł, cukinia, por), guacamole (awokado, pomidory, czosnek, cebula), masło (TRENING) 5. (W czasie treningu bcaa, po treningu whey + mleko kokosowe) 6. Dorsz, indyk, warzywa zielone (brokuł, cukinia, por) , guacamole (awokado, pomidory, czosnek, cebula), masło 7. Indyk, [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-03 13:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + kakao + mleko kokosowe (owsianka) 2, 3. Wołowina, warzywa zielone, masło, mleko kokosowe, awokado 4. Dorsz, ziemniak, warzywa zielone, masło (TRENING) 5. (W czasie treningu bcaa, po treningu whey+ banan) 6,7. Dorsz, warzywa zielone, masło, mleko kokosowe + mięta, chilli, cynamon, anyż, majeranek, kawa SUPLEMENTY: Whey, magnez, GABA, [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-07 21:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/al0

    Post
    Strength & Endurance

    [...] #6 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 Progresu brak niestety, więc zostawiam ten ciężar na kolejny trening. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 8x15/8x14/8x13/8x12 8x15/8x14/8x13/8x11 Przydałyby się hantle 9kg, ale niestety nie mam takich na siłce. 3. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-28 17:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/al0

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 2x15/2x13/2x12 1.5x15/2x13/2x11 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/12/10 15/15/11 + Cardio: 15 minut rowerek stacjonarny (tempo „konwersacyjne”) Całkiem w porządku trening, choć irytuje mnie trochę WL, bo ciężko tu o progres. I zapomniałam napisać: fizjo jednak nie mógł mnie przyjąć we wtorek, więc następny termin, który mi pasuje, jest [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-11 18:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/al0

    Post
    Strength & Endurance

    [...] mountain climbers 50 przysiadów 50 pajacyków II. 4 razy: 100 przysiadów 20 wykroków 35 pompek +18 min biegu Czas: ~46 min 400 przysiadów -> \-). Fajnie było \-). A bieg po treningu dość wolny, bo droga śliska i z wieloma podbiegami (i zatrzymywałam się, żeby robić zdjęcia). Ale jak na trening robiony krótko po wstaniu, po zjedzeniu pół jabłka, [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-01 22:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) a wczesniej patrzylam na: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE DLA KOBIET opracowane pod kątem redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 10891 Data: 2010-08-28 15:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sporo węgli. Ciekawostka: Wczoraj kładąc się spać myślałem tylko o tym ładowaniu, nie mogłem się doczekać i ślina leciała mi na samą myśl, natomiast dzisiaj wracając z treningu, kiedy mogłem zasiąść do uczty nagle ochota już nie była tak wielka…Po raz kolejny sprawdziło się, że gdy człowiek ma już coś długo wyczekiwanego na wyciągnięcie [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-21 22:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 8 poniedziałek 24.06.13 Dieta: 2159kcal/B 180/T 152/W 9 5:00 5 jaja całe + oliwa 25g + cebula + pomidor + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 10:00 130g tuńczyka w wodzie + oliwa 25g + pomidor + ogórek + sałata 12:00 40g migdałów 15:00 200g mintaja + warzywa mrożone + 15g oliwy 19:00 200g mintaja + pomidor + ogórek 21:00 62g twarogu + wpc [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-24 20:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w zwisie na drążku 3x15 6 Brzuszki na ławce rzymskiej 3x20 7 Skłony boczne 3x10, 20kg Aero w formie szybkiego marszu na bieżni z pochyleniem – 30min Ogólnie mówiąc trening barków wszedł dzisiaj znacznie lepiej niż przed tygodniem. Inny zestaw ćwiczeń się sprawdził, czułem sporą pompę w barkach – aż były problemy z napiciem się wody.

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-10 00:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    26.09.2013 Czwartek Komentarz: Dzisiaj trening poszedł inaczej niż planowałem. Na początku miały być zwykłe siady, ale na jedynym miejscu gdzie można rozłożyć stojaki jakaś panna położyła sobie matę i jechała z brzuszkami. Miejsca gdzie się rozłożyć nie było – takie uroki małej siłowni. W zamian poszły więc hacki na maszynie. Następnie miało być [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-27 15:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    15.10.2013 Wtorek Komentarz: Dobry trening, barki spompowane niesamowicie, aż były problemy z napiciem się wody. Waga: 76,3kg Dieta: 1 posiłek: 150g mintaj + 100g durum TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 200g mintaj + 125g kasza 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g mintaj + 100g ryż biały 6 [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-16 17:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś lekki trening na maszynach , zreszta na razie bede wykonywac trening na maszynach dopóki nie bedzie lepiej ;-) Trening Maszyny 1.Wyciskanie na klate 2.Rozpietki 3.Prostowanie nóg 4.Uginanie nóg 5.Podciaganie 6.Wyciskanie na barki 7.Uginanie ramion hantlami siedzac 8.Pompki na poreczach Suplementacja Whey Protein FA Witamina C Trec Dieta [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 20:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wpiska z wczoraj Trening trening z Marianem to było coś ,nogi tak skatowane ze w ostatnim cwiczeniu mieliśmy zrobić wykroki na suwnicy i jak uklekłem z sama sztanga to tak zostałem :-D i musiałem iść dokończyć wykroki z różowymi hantlami %-) Dobrze mi sie trenuje z druga osoba zwlaszcza z takim potencjałem i wiedza jak Marian , bedziemy co jakiś [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-06 08:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu i diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4353 Data: 2008-04-12 18:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dwukrotnie, na razie tyle wystarczy, niedługo zwiększę do 3 razy. Zestaw ćwiczeń jest idealny! Nie spompowałem się taką ilością powtórzeń, wydaję mi się, że to przez brak węgli przed treningiem. Ale spoko  Podobają mi się te obiegi! :] Mam nadzieję, że przyniosą zamierzony efekt. Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-04-28 21:45:56

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 10211 Data: 2009-04-28 21:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] Jak niby mamy stracić napięcie w mięśniach? Pompa też za bardzo zniknąć nie może. Jak ktoś ciągle robi wysokie zakresy przy których się pompuje to oczywiste, że jak raz na treningu zrobi 5 powtórzeń to nie uzyska zbyt wielkiej pompy. Nie robisz chyba pompek przez godzinę by tracić mięśnie? Psychiczną owszem, ja bym nie miał ochoty robić ciągle [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-29 20:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • n70 /DZIENNIK/ czyli jak spalić tłuszczyk - mądrze

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 serie. Wiem miało być nie na maszynach - ale takie sugestie dostałam i jestem z nich zadowolona - co drugi dzień trochę aerobów (do 60 min w różnej postaci) - później trening B i tak w kółeczko - byłam uparta na HIIT ale skoro Marcin mówi, że to nie dla mnie to następuje od wtorku zmiana. A interwały będę sobie robić po pracy - jak będę na [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-19 12:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)